大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于练体育膝盖疼怎么治的问题，于是小编就整理了3个相关介绍练体育膝盖疼怎么治的解答，让我们一起看看吧。

1. 运动膝盖疼？
2. 运动后膝盖酸痛是怎么回事？
3. 跑步后膝盖髌骨疼痛，有什么办法缓解吗？

运动膝盖疼？

运动之后出现的膝盖的疼痛，可能是局部的关节炎症以及膝关节的撞击综合征，或者出现膝关节的损伤导致，患者可以根据临床病情对症治疗，通过活血化瘀，消炎止痛药物调理，也可以做物理疗法，中医疗法改善病情，同时要注意防潮保暖，注意关节的休息。

运动后膝盖酸痛是怎么回事？

运动后膝盖出现酸痛是一个比较常见的现象，关节出现酸痛是一个病理状态，其实是身体对自己的一个警告信号，说明目前或者前一段时间运动量已经超出了膝盖的承受范围。出现酸痛的主要来源应该是肌肉、肌腱。

跑步后膝盖髌骨疼痛，有什么办法缓解吗？

根据经验来看，您的情况比较像髌腱炎，髂胫束摩擦综合征也叫跑步膝，或者伸膝腱膜纤维炎，因为描述不是太清楚，所以，大概判断是这几个损伤，其实他们在治疗方面都是通用的。都属于肌腱末端病，主要是由于长时间反复的牵拉导致髌腱周围的软组织发生慢性劳损炎症。

损伤发生的根本原因

当外界的刺激负荷量大于软组织的承受能力时就会发生损伤，劳损。所以，我们在治疗方面，一方面要降低负荷刺激，一方面要加强自身软组织强度，做好放松，避免劳损发生。

如何治疗呢？

妥妥的干货送给大家😊都是一些自己在家可以做的方法。简单实用。

1，药物治疗

药物方面可以用一些非兹体消炎药，比如布洛芬，洛索洛芬钠等，但建议是疼痛严重的时候使用，毕竟有副作用。另外外用的可以用一些活血化瘀的草药，效果更好一些，喷雾剂，膏药也可以，但是作用渗透性没有草药外敷好而已。我们在临床上给队员配了一些草药来解决各种劳损病变，效果较好。

2，理疗

没有理疗仪器就不能理疗吗？其实最简单的艾灸，热敷，也都属于热疗，还有热盐袋敷，但在使用热疗时要掌握时机，有明显红肿热痛的时候要避免使用热疗，否则会加重损伤。运动后及时冰敷，采用冷疗，防止加重，症状稳定时采用热疗，促进血液循环。

3，肌贴

肌贴最早就是用于运动系统损伤，现在的应用范围更广，肌贴没有药物作用，完全是力学原理消肿止痛，加强保护，在运动时都可以使用，既具有保护作用又有治疗作用。但贴扎需要一定技巧，可以私信我学习。

4，运动疗法

平时做好股四头肌的拉伸，臀肌的拉伸，采用静力性拉伸练习，保持30秒一组，交替进行3-4组。放松紧张挛缩的韧带肌肉。促进修复。另外，平时增加腿部力量有助于防止疲劳的发生。

除此之外，本体感觉练习也很重要，如果长时间不能愈合，再考虑去医院做一些理疗，比如超声波，超短波，电疗等等。

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跑友常说的“跑步后膝盖髌骨疼痛”多指髌骨下缘（即髌腱部位）的疼痛，系一种慢性退行性病变。称为髌腱末端病、髌腱炎或跳跃膝。

引发髌腱炎的因素有很多，其中“在跑跳过程中快速变换方向”、“跑量过大而忽视热身与拉伸”为最主要的原因。

1 行进中快速变换方向将给膝关节带来扭转应力，使得髌腱反复在应激的状态中被牵扯，而此时压力分布还不均匀。长此以往，退行性变在所难免，严重者还可合并半月板的损伤。

2 众所周知，跑量突增会引起机体的不适，容易产生疲劳；在此基础上如果热身与拉伸做得不充分，将进一步激活不足、减缓机能恢复，相应的腿部肌群状态也会下降。当身体未能恢复至正常水平而再一次进行训练时，损伤机率将大大提升。

说到缓解、康复髌腱末端病，要点有三：1、缓解（消除）相应肌肉紧张；2、加强膝关节功能；3、养成良好运动习惯、循序渐进。具体方法如下：

1 放松肌肉（以股四头肌、髂胫束、臀中肌为主）

2 膝关节功能性训练

弹力带抗阻训练

弓箭步行走

单腿前向下蹲

3 跑前热身充分、跑后拉伸不忘，合理安排运动时间，每周加量不宜超过10%。

除髌腱末端病以外，所谓的“跑步后膝盖髌骨疼痛”还有可能是髌骨软化症引起（即髌骨软骨面遭到磨损而引发的疼痛）。疼痛区域在髌骨正前方、通常伴随肿胀，且在屈伸活动时有握雪感，听到摩擦音。康复重点应放在膝关节功能训练上，同时恢复周期较长，以休息为主。

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WKYY：

跑步后产生髌骨疼痛，主要的原因还是大腿肌肉力量不足而紧张，当膝关节屈伸时，大腿肌肉力量不足而紧张易造成髌骨与股骨间压力增大，髌骨不能在正确的轨道上运动，导致髌骨及髌骨周围的肌腱承受额外的压力，造成髌骨软骨的磨损、周围组织的损坏以及周围肌腱发炎，出现髌骨周围出现疼痛。建议增加大腿肌肉（主要是股四头肌）的力量以及其柔韧性，缓解髌周韧带的压力，注意运动前后应有充分的热身与放松，充分激活股四头肌、腘绳肌与缓解其运动后疲劳，防止髌骨周围出现疼痛。

还有一种常见的原因过度训练，过度训练是指向身体施加过大的负荷或应急刺激，超过了其承受限度所造成的结果。当你在运动中的承受了较大的压力和身体创伤，却没有好好休息以便其恢复，过度训练便产生了，若再进行运动，发生运动损伤的风险就会提高，所以千万不要低估一次良好休息的益处。

走平路不疼，跑一会就会出现髌骨旁边痛，这很常见的一个跑步爱好者疾病，俗称跑步膝，主要是由于跑步过量，或者跑步不拉伸外侧，或者有膝外翻的人经常会出现的一个症状，我教你怎么自己处理。

我也有过

我曾在去年跑马拉松之后，出现过这个症状表现，只要跑步2公里左右，必须切换到走路模式，不然就会出现这个部位疼痛，越跑越痛，难以忍受，本来我体力可以，就因为疼痛，没办法跑步，当然现在已经康复。

髂胫束

这个问题叫髂胫束摩擦综合征，髂胫束是髋关节和膝关节外侧主要稳定结构，你描述的髌骨旁边，实际上就是髂胫束在胫骨外侧髁的附着点，可激痛点不在这个附着点上，按摩感觉疼痛的区域是没有用的。

股骨外侧髁

当髂胫束过紧的时候，刺激的痛点是股骨外侧髁，在这个部位摩擦就会导致滑膜囊或肌腱损伤，症状表现就是髌骨旁边外侧疼痛。以疼痛感觉舒适的力度，按摩这个激痛点，每天一次，每次5分钟，痛点消失症状就可以消失。

结语

你可以找一个按摩师来做，也可以试着自己处理一下，这是我亲自测试的，只要是这个问题，绝对有效，你也可以同时放松一下整个髂胫束，记得一定在跑步之后拉伸一下大腿外侧，就可以避免这个问题发生。

到此，以上就是小编对于练体育膝盖疼怎么治的问题就介绍到这了，希望介绍关于练体育膝盖疼怎么治的3点解答对大家有用。